![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ankaКогда обычно хочется перекусить? Когда скучно и когда голодно. Вообще-то большинство диетологов советуют есть только, когда вы испытываете голод. И не в коем случае не со скуки. Они советуют занять себя чем-то интересным, чем-то, что вам нравится делать. Совет классный. Он работает, приносит результаты, но у него один минус – не всегда можно заняться чем-то, что нравится, а иногда просто лень. Ведь легче пойти и что-нибудь вкусное съесть. Вот например я. Обычно у меня довольно насыщенная жизнь, скучно бывает редко и холодильник уже давно не самый близкий друг. Но! Иногда и мне бывает нечем заняться. Тогда я иду к своему старому другу, открываю волшебную дверь и в это время внутренний голос спрашивает меня: «Настя, а ты правда сейчас хочешь есть?» В половине случаев, я говорю – нет и просто закрываю холодильник. Но иногда я говорю что-то типа «нет, я конечно не голодна, но похрустеть чем-нибудь хочется».
Не вопрос. Выбираю правильные перекусы и все нормально – ни чувства вины, ни лишних килограммов. А теперь сам метод.
Прием Правильных Перекусов.
Как всегда, предлагаю Вам варианты. Кое-что я взяла из завтрака. Потому что эти советы очень легко применить.
- нарезать кружочками 1 банан и залить классическим йогуртом без сахара. Кстати, для любителей перекусывать фруктами. Если фрукт нарезать и положить на тарелочку (небольшую), то по виду будет казаться, что еды больше. То есть для глаза – нарезанный фрукт больше, чем целый. А значит в мозг приходит сигнал, что с едой все в порядке и накапливать жиры не нужно. И еще – по моему опыту могу сказать, что яблоко насыщает не очень. У меня разжигает аппетит. Поэтому просто смотрите и поинтересуйтесь, что утоляет голод лучше, а что наоборот разжигает аппетит. Я думаю, вы понимаете, каким продуктам в таком случае нужно отдать первое место в хит-параде закусок.
- зерновой хлебец (без всяких добавок) или тонкий кусочек хлеба с отрубями намазать половиной чайной ложки меда или варенья. Я люблю кабачковую икру намазывать
А еще зернистым творогом намазать – тоже очень вкусно.Можете на тот же зерновой хлебец положить тонкий кусок нежирной брынзы и посыпать укропом. Мне нравится!
- 3-4 финика с косточкой или 2 ягоды инжира – отлично подходят для ППП
- чашка ряженки 2,5 % или кефира. Ряженка слаще и приятнее, так что я обычно выбираю ряженку.
- еще можно сделать так. Купите пачку творога (стандартные они идут по 240-250 грамм) 2-5 % жирности. Обезжиренный не такой вкусный. Хотя когда хочется похудеть побыстрее, то я его и лопаю. Но не просто творог. Я предлагаю сделать его вкусным ,как десерт.
Что для этого нужно?
1.Разделите пачку творога на 2-3 части. Это как раз будет заготовка для нескольких перекусов.То есть Вы не съедаете всю пачку сразу, а растягиваете ее на 2-3 приема пищи. И больше не надо будет думать о том, что бы такое съесть. И заодно, это существенная экономия времени. Просто, вкусно и быстро!
2. Одну часть творога вместо сметаны залейте его кефиром или ряженкой. Сэкономите кучу калорий. Бока начнут просто таять.
3. На выбор добавьте
- несколько ягод сухофруктов – изюм, курага, - самое лучшее и полезное – потому что вы не просто едите вкусно, а еще - УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ.
-немного замороженных ягод – вишня, клубника – на ваш вкус, выбирайте что душе угодно.
-1 чайную ложку меда
-а еще можно добавить немного укропа – тоже очень особенный вкус.
Это очень полезный и сытный перекус. Я когда работала, то брала такую смесь в специальном небольшом контейнере.
Можете еще перекусывать капустой, листьями салата и морковкой. Это конечно полезно, но ужасно скучно )) Поэтому не советую.
Чем еще не советую перекусывать
-конфеты и печенья
-шоколадные батончки - МНОГО сахара и МНОГО жира, который потом откладывается на ВАШИХ БОКАХ!
-чипсы и сухарики - МНОГО трансжиров, которые являются канцерогенами
-пирожные
-пирожки и пиццы
-хот-доги, шаурма и прочее.
И еще - НЕ советую все эти питьевые йогурты. Можно, конечно, но там столько всего добавляют, что пользы мало, сахара много и ничего полезного для фигуры.
Важно! Это все не под запретом, просто в качестве перекусов это не годится. Да и если вы будете употреблять те продукты, которые я перечислила, то об этих вредностях вы совершенно забудете.
Самое лучшее время для перекусов:
- через 2-3 часа после завтрака. То есть если вы позавтракали в 7, то перекус должен быть в 10-11.
- через 2-3 часа после обеда или за 2-3 часа до ужина тоже очень желательно сделать ППП.
Вообще главное, чтобы между приемами пищи не проходило больше чем 4 часа.
Тогда Ваше
тело будет знать, что с едой все
нормально, а значит можно расходовать калории совершенно спокойно. Ваш обмен веществ улучшается, настроение – тоже, ведь вы сыты и довольны.
Теперь подведем итоги.
1.Чтобы не передать за ужином и не сметать все со стола, нужно не допускайте чувства голода.
2.Для этого используйте метод ППП
3.Сначала проследите, когда и чем вы обычно перекусываете, учитывать нужно все – даже одно печенье или конфетку.
4. Просмотрев дневник, спланируйте новые перекусы - полезные и вкусные.
5. Порадуйтесь мысли о том, что теперь вы ступили на путь обретения стройного тела и что оказывается это все сделать очень даже легко.
С Вами была Дьяченко Настя.
Не вопрос. Выбираю правильные перекусы и все нормально – ни чувства вины, ни лишних килограммов. А теперь сам метод.
Прием Правильных Перекусов.
Как всегда, предлагаю Вам варианты. Кое-что я взяла из завтрака. Потому что эти советы очень легко применить.
- нарезать кружочками 1 банан и залить классическим йогуртом без сахара. Кстати, для любителей перекусывать фруктами. Если фрукт нарезать и положить на тарелочку (небольшую), то по виду будет казаться, что еды больше. То есть для глаза – нарезанный фрукт больше, чем целый. А значит в мозг приходит сигнал, что с едой все в порядке и накапливать жиры не нужно. И еще – по моему опыту могу сказать, что яблоко насыщает не очень. У меня разжигает аппетит. Поэтому просто смотрите и поинтересуйтесь, что утоляет голод лучше, а что наоборот разжигает аппетит. Я думаю, вы понимаете, каким продуктам в таком случае нужно отдать первое место в хит-параде закусок.
- зерновой хлебец (без всяких добавок) или тонкий кусочек хлеба с отрубями намазать половиной чайной ложки меда или варенья. Я люблю кабачковую икру намазывать
А еще зернистым творогом намазать – тоже очень вкусно.Можете на тот же зерновой хлебец положить тонкий кусок нежирной брынзы и посыпать укропом. Мне нравится!
- 3-4 финика с косточкой или 2 ягоды инжира – отлично подходят для ППП
- чашка ряженки 2,5 % или кефира. Ряженка слаще и приятнее, так что я обычно выбираю ряженку.
- еще можно сделать так. Купите пачку творога (стандартные они идут по 240-250 грамм) 2-5 % жирности. Обезжиренный не такой вкусный. Хотя когда хочется похудеть побыстрее, то я его и лопаю. Но не просто творог. Я предлагаю сделать его вкусным ,как десерт.
Что для этого нужно?
1.Разделите пачку творога на 2-3 части. Это как раз будет заготовка для нескольких перекусов.То есть Вы не съедаете всю пачку сразу, а растягиваете ее на 2-3 приема пищи. И больше не надо будет думать о том, что бы такое съесть. И заодно, это существенная экономия времени. Просто, вкусно и быстро!
2. Одну часть творога вместо сметаны залейте его кефиром или ряженкой. Сэкономите кучу калорий. Бока начнут просто таять.
3. На выбор добавьте
- несколько ягод сухофруктов – изюм, курага, - самое лучшее и полезное – потому что вы не просто едите вкусно, а еще - УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ.
-немного замороженных ягод – вишня, клубника – на ваш вкус, выбирайте что душе угодно.
-1 чайную ложку меда
-а еще можно добавить немного укропа – тоже очень особенный вкус.
Это очень полезный и сытный перекус. Я когда работала, то брала такую смесь в специальном небольшом контейнере.
Можете еще перекусывать капустой, листьями салата и морковкой. Это конечно полезно, но ужасно скучно )) Поэтому не советую.
Чем еще не советую перекусывать
-конфеты и печенья
-шоколадные батончки - МНОГО сахара и МНОГО жира, который потом откладывается на ВАШИХ БОКАХ!
-чипсы и сухарики - МНОГО трансжиров, которые являются канцерогенами
-пирожные
-пирожки и пиццы
-хот-доги, шаурма и прочее.
И еще - НЕ советую все эти питьевые йогурты. Можно, конечно, но там столько всего добавляют, что пользы мало, сахара много и ничего полезного для фигуры.
Важно! Это все не под запретом, просто в качестве перекусов это не годится. Да и если вы будете употреблять те продукты, которые я перечислила, то об этих вредностях вы совершенно забудете.
Самое лучшее время для перекусов:
- через 2-3 часа после завтрака. То есть если вы позавтракали в 7, то перекус должен быть в 10-11.
- через 2-3 часа после обеда или за 2-3 часа до ужина тоже очень желательно сделать ППП.
Вообще главное, чтобы между приемами пищи не проходило больше чем 4 часа.
Тогда Ваше
тело будет знать, что с едой все
нормально, а значит можно расходовать калории совершенно спокойно. Ваш обмен веществ улучшается, настроение – тоже, ведь вы сыты и довольны.
Теперь подведем итоги.
1.Чтобы не передать за ужином и не сметать все со стола, нужно не допускайте чувства голода.
2.Для этого используйте метод ППП
3.Сначала проследите, когда и чем вы обычно перекусываете, учитывать нужно все – даже одно печенье или конфетку.
4. Просмотрев дневник, спланируйте новые перекусы - полезные и вкусные.
5. Порадуйтесь мысли о том, что теперь вы ступили на путь обретения стройного тела и что оказывается это все сделать очень даже легко.
С Вами была Дьяченко Настя.
