(no subject)

[anka]

Выявив отличия между оптимистами и пессимистами, Селигман дает нам возможность сделать выбор и определить курс своей жизни. И побороться есть ради чего, ведь исследования показывают, что у оптимистично настроенных людей лучше здоровье, они дольше живут и достигают большего успеха в жизни.

Но, самое главное, человек, привыкший относиться ко всему оптимистично, в каждый момент времени более счастлив, чем заядлый пессимист. А из этих моментов и строится наша жизнь. Стоит научиться оптимизму ради этого, как считаете?

Несколько практических рекомендаций

* Каждый день ставьте перед собой только одну цель. * Ежедневно выделяйте время для полной релаксации - как минимум один раз в день и не менее 20 минут. * Всегда рассматривайте проблему, как минимум, с трех точек зрения. * Ежедневно берите на заметку все, что вас удивило. * Ежедневно старайтесь удивить тех, кто с вами работает. * Не только записывайте проблемы, но и визуализируйте их. * Включите все ваши органы чувств. * Ежедневно тем или иным образом включайте в свою жизнь музыку. * Сделайте так, чтобы ежедневно вы не меньше часа интенсивно занимались каким-то одним делом. * Время от времени нарушайте сложившиеся схемы. * Ежедневно совершайте 20-минутную прогулку. * Раз в год меняйте свой имидж. * Возьмите на вооружение принцип: "Утро вечера мудренее".

Хорошее настроение - вопрос тренировки. И начинать эту тренировку надо сразу с утра.

Утром

Утро - самое удачное время для беспокойства и депрессии, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, "который бы отличался храбростью в три часа утра". Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически, и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.

Есть несколько простых правил, которые нужно просто запомнить и делать каждое утро, даже если поначалу будет трудно дышать от ненависти к будильнику.

1. Важно! Первое, что вы видите утром... Стопку бумаг и газет, грязную чашку, неубранные с вечера украшения? Или ваши глаза ласкают фотографии любимых людей в красивых рамочках, пейзажи или цветы в вазочке? Сделайте объект для первого утреннего взгляда максимально приятным для себя. 2. Начните день с приятных мыслей! Возьмите за правило в момент пробуждения подумать о чем-то хорошем - у каждого найдется две-три такие мысли. Поначалу уж постарайтесь, даже если мысли в голове шевелятся с проворностью карпа, застрявшего в сетях. 3. Продолжить лучше активной дыхательной гимнастикой. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу. Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев на дурацкую затею ходить на работу по утрам! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

Днем

Используйте рефрейминг (трансформацию, переформирование) мыслей и слов. Для чего применяется рефрейминг? Для разных вещей, но нас он интересует сейчас, как способ изменения отношения к происходящему. То есть, его применяют в том случае, когда нужно изменить оценку события. Например, когда вам нужно изменить свое отношение к неприятной ситуации, неприятному человеку и т.д.

Что определяет смысл какого-то события? Во-первых, то, что происходит непосредственно. Событие. Во-вторых, в каком именно контексте это происходит: одно дело громко кричать "Ау", когда вы в лесу, другое дело - в три часа ночи дома.

Говорят о двух видах разговорного рефрейминга: смысла и контекста.

При рефрейминге смысла вы просто сообщаете, что данное событие имеет совсем другой смысл.

При рефрейминге контекста вы помещаете событие в контекст, в котором значение этого события изменится.

Глубоко вдаваться в подробности не станем, потому что в первую очередь нас интересует именно практика, и лучше всего, наглядная.

Супериллюстрацией разговорного рефрейминга была, есть и будет книга Элинор Портер "Поллианна". Скачать ее можно на нашем сайте "Сетевой Путь". Изучите ее обязательно, потому что технология рефрейминга именно в контексте позитивного мировосприятия там разжевана до состояния манной каши, объяснена по рабоче-крестьянски, на пальцах, читается на едином дыхании, используется как для личных целей по совершенствованию, так и в воспитательных для подрастающего поколения. Мы эту книжку читали с детьми вслух перед сном, заливаясь смехом и получая огромный позитивный заряд. Это - лекарство от пессимизма, которое я бы прописывала всем, если бы была врачом.

Иллюстрация

Но, поскольку Поллианна уже была нашей иллюстрацией, сегодня мы с вами посмотрим веселый мультик про Барашка и Кроленя от студии Pixar. Сюжетец прост и незатейлив, как молодой редис: жил-был себе в горах веселый Барашек, красавец и позер, пел и плясал, как настоящий горец, но пришла БЕДА... явились злые и жадные до чужого добра люди и барана обрили... Собственно, а для чего еще нужны бараны? Это только он думал, что исключительно для красоты окружающей природы и наслаждения жизнью... И как вот жить теперь в таком... обнаженном виде? Народ показывает пальцами, ну, или не пальцами, а конечностями разными, и смеется... Все, жизнь не удалась, пора идти вешаться... И тут появляется ОН! Кто он? А Бог его знает. Кролик с рогами. Мутант какой-то несуразный. Тоже, видать, в жизни не повезло, раз таким уродился... Но... у него другая жизненная установка... Насладитесь просмотром - мультик, вне всяких сомнений, замечательный.

Вечером

Если по вечерам вы смотрите телевизор или видео - выбирайте только комедии и позитивные передачи. Если вы чувствуете себя законченным пессимистом, триллеры, драмы, а тем более фильмы ужасов вам категорически противопоказаны. Так же, как и программы новостей. Вы скажете: ну, как же без новостей? Вы знаете? Отлично! Один уважаемый мною человек над стеллажами книг своей огромной библиотеки повесил лозунг: "Меньше знаешь - крепче спишь!" В юности я возмущалась, с возрастом появилась мысль с ним согласиться. И опять же, как не вспомнить булгаковского профессора Преображенского: — Боже Вас сохрани - не читайте до обеда советских газет. — Гм... Да ведь других нет. — Вот никаких и не читайте! Вы знаете, я произвел тридцать наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствовали себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать "Правду", теряли в весе.

Апостол Павел настоятельно рекомендовал: "Что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте." (Фил. 4:8) и небезосновательно. Современные тренеры по самым разным вопросам (личностный рост, успех, деньги, лидерство, руководство, проч.) отмечают, что наши мысли формируют нашу реальность, и это факт, который невозможно изменить.

Если днем что-то пошло наперекосяк - используйте уже известную вам технику замещения опыта. те, кто еще не знаком, могут с успехом это сделать на сайте "Сетевой Путь" в разделе "Практика"

Перед сном сообщите своему отражению в зеркале: "Я выгляжу как преуспевающий благополучный человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую

как сильная, позитивная
личность".

Напоследок - несколько советов где взять положительные мысли и образы:

* наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой * старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем * в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте * читайте смешные истории и анекдоты * сами сочиняйте если умеете веселые истории * повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей

Cмейтесь как можно чаще, всегда ищите повод для улыбки. Помните совет бессмертного барона Мюнхгаузена? "Улыбайтесь чаще господа,улыбайтесь. У вас слишком серьезный вид. Все самые большие глупости на свете совершаются именно с этим выражением лица."

Полностью http://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n117868052.html

Comments

[stasychka.livejournal.com]

конечно спорить с Селигманом -- нафикк нада -- я со смеху помру)) но не удержалась: сонца, я видимо тебя разочарую, но оптимизм и пессимизм -- это способы реагирования психики на раздражители(если совсем примитивно и не вдаваясь в долгие объяснялки)) и ты хоть уставься цветами или месяцами у зеркала медитируй про "умница, красавишна, обаяшка, душка, все любят до немогу")) -- реакции эти базовые в своей основе и измениться вот так что кардинально и навсегда -- да ни за что))))))
Но если тебе доставляют все эти советы и жизнь становится прекрасней -- удачи и удовольствия)))

ой, сори!! вот это просто порвало на кучу маленьких ржущих меня))))
"Современные тренеры по самым разным вопросам (личностный рост, успех, деньги, лидерство, руководство, проч.) отмечают, что наши мысли формируют нашу реальность, и это факт, который невозможно изменить." Таки эти милые люди так по ходу внесли старую фигню из религии и "Трех мушкетеров" : мысль материальна и "снаряжение придет само"))) сорри еще раз)) ну так тяжело удержаться чтоб над этими "тренерами" не поглумиццо)))))

[ankavpoiske.livejournal.com]

Ну, я пользовала аффирмации в своё время. Убедилась, что:
а) это работает;
Б) это ужасно скучно и быстро надоедает;
в) Это работает недолго. Т.е. приходится через некоторое время "повторять курс".

В результате пришла к выводу, что весч скорее хорошая, чем плохая, но применять её нужно дозированно и в определенные моменты.

В конце концов, молитва - это тоже своеобразная аффирмация.

Насчет пессимизма и оптимизма - везде говорят, что это такая жизненная философия. Видимо, советы как раз для того, чтобы эту философию "улучшить"))
Про Селигмана вообще впервые слышу, и пока даже копать туда неинтересно.

А что получается - если эти реакции - базовые, то пессимист сдохнет, но улучшить свою жизнь не сможет, да?
И что тогда делать?
(я тоже предельно упрощенно, т.к. по-другому не понимаю ;-))

пессимист сдохнет, но улучшить свою жизнь не сможет, да

[brenis.livejournal.com]

Вот тут-то собака и порылась. Это умные дяди и тети, которые, типа, тренеры, решили, что жизнь пессимиста плоха и ему надо ее улучшать. Ну еще бы- как они иначе свою денежку получат.
А реальность, между тем, такова, что согласно той самой условной выгоде, пессимисту хорошо в его жизни и ЕМУ ничего в ней менять не надо. Потому и не сможет, что не будет.

Re: пессимист сдохнет, но улучшить свою жизнь не сможет,

[ankavpoiske.livejournal.com]

"Не сможет - не будет", это не только пессимист, это любой.

Меня интересует вариант, когда он хочет. А ему объясняют: не выйдет, это свойство организма и изменить его нельзя.

Вот тогда как?

Re: пессимист сдохнет, но улучшить свою жизнь не сможет,

[stasychka.livejournal.com]

стоп-стоп-стоп)))) я не про то, что пессимист не может изменить свою жизнь при желании))) вот ни разу) и даже способ реагирования можно изменить)) но уверяю тебя -- в стрессовой ситуации человек автоматически вернется к базовому способу, если только он не обучен супер/пупер- контролю)) Ну не будет человек с оборонительной реакцией "убегание" бить в морду)))) просто не сможет со своими гормонами договориться -- они круче чем его мозги)) И я говорю не о том что работа над собой бесполезна, я говорю о том, что клиенту надо доносить информацию честно и предоставлять ему выбор, а не пудрить мозги "станьте мастер-НЛП за 2 сеанса", "познайте свое Я за 40 минут" и "удлините член за 3 упражнения"))))))

Re: пессимист сдохнет, но улучшить свою жизнь не сможет,

[brenis.livejournal.com]

Тогда расслабиться, перестать врать себе, учинить глобальную инвентаризацию и переоценку ценностей и приоритетов- в результате научиться принимать и ценить свою жизнь, как она есть. Как правило в этот момент появляется реальная возможность что-то изменить. Всех дел на пару лет, и, что особенно ценно- нафиг не нужны никакие тренеры с ихней психологней.
Или, если лень заморачиваться, по известному анекдоту- расслабиться и получить удовольствие. Как-то так, наверное.

[stasychka.livejournal.com]

если ему зачем-то понадобиться менять свою жизнь -- при некотором усилии он ее изменит)) вот только хорошо было бы если бы он САМ принимал решение о том, ЧТО и КАК ему менять, не основываясь на оценочных категориях о том, что оптимизм лучше пессимизма.
Вот-вот, подсадить на аффимации и собирать денешшшки за "продвинутый курс")))

[brenis.livejournal.com]

плюс все.

[stasychka.livejournal.com]

ааа))))) еще про чтение "Правды" для снижения веса меня просто убило))))))))))) это улет)))))))))) пойду выпишу себе!!!!))))))))))

[ankavpoiske.livejournal.com]

В своё время, очень давно, перестала выписывать любые газеты и смотреть новости по ТВ. Вообще ТВ включаю редко.
Лично это помогло мне убавить тревожность довольно заметно. И когда это "сработало" - я стала относится более пофигистски к другим подобного рода раздражителям (учителям в школе детей, социальным всяким организациям, бесконечным очередям, и др.)
Можно сказать, что помогает, да.
В конце концов, каждый выбирает себе наиболее комфортный способ))))

[stasychka.livejournal.com]

да разумеется))) просто от выбора газеты порвало))) они бы еще "вне закона" взяли для выборки)))))))